咨询更新/护士留言:2024年1月

1/31/2024

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抗击冬季忧郁

问问你自己，过去几个月过得怎么样? 你是否感到精力不足? 无法集中注意力? 总想打个盹? 每年的这个时候，有些人都会经历季节性情感障碍(SAD). SAD是一种抑郁症，发生在一年中的某些季节, 最常在秋天和冬天. 根据约翰霍普金斯医学院的说法, 日照减少和白昼缩短与大脑中的一种化学变化有关，这可能是SAD的一部分, 哪一种通常被称为季节性抑郁症.

而SAD很常见，很难解决, 有一些简单的改变可以帮助你摆脱冬季抑郁. 请知道，学校辅导员可以帮助你驾驭你的情绪，并提供资源来帮助你. 根据 everydayhealth.com 这里有一些小贴士可以帮助你度过这个悲伤的季节:

1. 和能给你带来快乐的人在一起

情绪低落时很容易把自己孤立起来, 但众所周知，社交有助于心理健康和孤独感.

2. 吃感觉良好的食物

虽然健康饮食很重要，可以促进心理健康, 吃让你感觉良好和快乐的食物也很重要.

3. Get outdoors

即使每天只有20分钟, 出去走走，换换环境，会让你有所期待. 如果天气太冷，不能在外面呆着, 试着打开一扇窗户，读一本书，给自己一个放松的机会，呼吸新鲜空气.

4. 保持一致的时间表

保持时间表有助于缓解SAD的一些影响，比如睡眠困难和保持清醒. 如果你能在同一时间起床和睡觉, 它可能会让你更容易克服疲劳或失眠等问题.

5. 不要害怕寻求帮助

感情会压倒一切. 如果你感到不知所措、焦虑或沮丧，就向别人求助. 你身边的人只是想给你最好的，并且愿意帮助你应对SAD.

6. 记日记

如果你感到失落或有SAD的症状，并且对与其他人谈论它感到紧张, 试着把你的感受写下来. 即使你只是在写日记, 把你的情绪发泄出来总是好的, 而不是把事情憋在心里. 把你的想法写下来甚至有助于改善情绪，帮助处理深层次的情绪.

7. 保持水分

失眠和睡眠剥夺是SAD的主要症状, 摄入咖啡因或其他饮料很容易过量. 一定要多喝水，少喝那些会让你难以集中注意力或难以入睡的饮料.

8. 练习放松的习惯

冬天在室内很容易培养新的爱好和习惯. 当你感到不知所措或没有动力时，试着冥想、瑜伽或呼吸练习. 研究表明，养成留心的习惯可以增加情绪，减轻抑郁和焦虑的症状.

DEI:

九名学生于一月二十一日完成了基督教女青年会为期十周的种族及社会正义促进者培训, 2024.

以下学生将于2024年2月4日获此殊荣:

凯莉起重机, 凯瑟琳Venditti, Shripraba Narayanan, 奥马尔Hefnawi, Allison梅奥, 科林·威廉姆斯, 科林·摩斯, Faith Jah, 和蒂安娜·贝尔.

护士留言:

你的女儿/儿子参加冬季运动吗?

如果是这样，请确保他们的 DIAA forms 已经完成并上传到马格努斯学生的医疗记录了吗. Thank you!

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